Tin Tức

Top 7 Bài tập 5 phút giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

1


Mai Ly

Nằm đá chân (Flutter kicks)

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm hoặc trên mặt phẳng như giường, ghế.
  • Giữ hai chân của bạn đều nhau, sau đó mở rộng về phía trước.
  • Tiếp theo, bạn hãy thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển nâng hạ chân lên xuống.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ, sau đó lặp lại 15 lần.

Lợi ích:

  • Đốt cháy calo
  • Tập luyện cho sức khỏe và hoạt động của tim mạch trở nên thuận lợi
  • Cải thiện sức chịu đựng của cơ thể
  • Loại bỏ mỡ bụng
  • Tăng cường thể chất cốt lõi

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

© Depositphotos.com
© Depositphotos.com
Nằm đá chân (Flutter kicks)
Nằm đá chân (Flutter kicks)


2


Mai Ly

Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
  • Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
  • Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ và làm thêm 15 lần.

Lợi ích:

  • Kích hoạt cơ bụng chính
  • Cải thiện tư thế/vóc dáng khiến bạn đẹp hơn
  • Làm săn chắc cơ bụng dưới

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

© Depositphotos.com
© Depositphotos.com
Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)
Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)

3


Mai Ly

Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng hai chân, bước 1 chân ra sau để hạ người thấp xuống giống tư thế quỳ.
  • Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân đá lên cao.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và tập thêm 15 lần nữa.

Lợi ích:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch tuyệt vời
  • Cải thiện sự ổn định xương sống và thể chất
  • Tăng tính linh hoạt của cơ thể
  • Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút

© Depositphotos.com
© Depositphotos.com
Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)
Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)

4


Mai Ly

Tư thế leo núi (Mountain climbers)

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank
  • Đặt hai tay dưới vai và duỗi dài chân ra sau.
  • Cơ thể giữ vững trên một đường thẳng.
  • Cong một đầu gối và bước lên ép nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại lần nữa.

Lợi ích:

  • Tập luyện tác động lên toàn thân
  • Cải thiện khả năng vận động của cơ thể
  • Đốt cháy calo nhanh chóng
  • Rèn luyện làm săn chắc cơ bắp cánh tay

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

© Depositphotos.com
© Depositphotos.com
Tư thế leo núi (Mountain climbers)
Tư thế leo núi (Mountain climbers)

5


Mai Ly

Động tác nằm nửa đi xe đạp

Cách thực hiện:

  • Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc ôm phía sau đầu
  • Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất rồi lần lượt chuyển động đầu gối
  • Đưa đầu gối phải sát vào ngực, đạp chân trái giống như đi xe đạp
  • Sau đó đổi chân. Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe.
  • Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng nghỉ ngơi, sau đó lặp lại lần nữa.

Lợi ích:

  • Làm săn chắc cơ hông
  • Kích hoạt cơ bụng trên
  • Thon gọn và săn chắc vòng đùi

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

© Depositphotos.com
© Depositphotos.com
Động tác nằm nửa đi xe đạp
Động tác nằm nửa đi xe đạp

6


Mai Ly

Bài tập với ghế băng

Cách thực hiện:

  • Đặt tay lên ghế.
  • Đứng ở một bên ghế, giữ thẳng lưng.
  • Uốn cong đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên kia, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại.
  • Di chuyển nhanh chóng và trơn tru. Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
  • Thực hiện 20 bước nhảy rồi tạm dừng trước khi lặp lại một lần nữa.

Lợi ích:

  • Làm cho đôi chân trở nên mạnh mẽ và linh hoạt
  • Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể
  • Đốt cháy calo hiệu quả

Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút

© Depositphotos.com
© Depositphotos.com
Bài tập với ghế băng
Bài tập với ghế băng

7


Mai Ly

Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối.
  • Đặt bàn tay phía sau và nâng hông lên khỏi thảm.
  • Đưa tay phải lên trong khi đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái.
  • Quay trở lại vị trí và chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.
  • Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ và làm thêm 16 lần nữa.

Lợi ích:

  • Phát triển sức mạnh cơ bắp toàn thân
  • Giảm cân hiệu quả
  • Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút

Nguồn: Brightside

© Depositphotos.com
© Depositphotos.com
Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)
Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)

0/5 (0 Reviews)

Những bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button